PMLトレーニング
PMLでは20代から80代まで幅広い年代のニーズに合わせた適切なトレーニングメニューをご提案可能です。個々人の目標と年代に合わせた最適なトレーニングメニューに沿ったサポートを行います。
姿勢を正して後ろ姿まで完璧に！どこからみても美しい身体を作る。
トレーニング例 30代女性の場合
ただ痩せたいだけではない、全身で美しくなりたい。そう思った時に大事なのは姿勢です。姿勢改善のために、全身を柔らかくしなやかにしつつ、全身で適切な筋肉をバランスよく整えていくことをお勧めしています。特にいつも自分では目に入りにくい後姿は要注意ポイントの一つです。
例えば、60分のセッションの中で、pmlでは下記のようなメニューを組み合わせたトレーニングをご提案しています。
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背中を鍛えるラットプルダウン
背面の筋肉を鍛えるラットプルダウンで、僧帽筋や菱形筋を鍛えます。背中を真っ直ぐにして胸を張れるようになるため、猫背ではない美しい姿勢を保つことができるようになります。
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全身を鍛えるケトルベルスイング
股関節周りの筋肉や背面の筋肉をバランスよく使うことのできるケトルベルスイングで、全身の脂肪減少と消費エネルギーの増大を目指します。
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ブルガリアンスクワットで下半身強化
太ももの筋肉が鍛えることで、太もも全体の引き締めを行います。さらに、お尻の筋肉も同時に鍛えられるため、ヒップアップ効果や下半身をメリハリのあるラインにしていきます。
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バードドックで体幹を強化
インナーマッスル鍛えつつ、お腹を全体的に引き締めます。また、腹筋周りの強化により、座りっぱなしで引き起こされる腰痛対策にも効果的です。
今こそ自分史上最高の身体とパフォーマンスに。筋力を高めるトレーニング。
トレーニング例 40代男性の場合
よりしっかりと全身に筋肉をつけ、エネルギッシュな身体にしていきたい。特に40代以降の男性になると、身体のパフォーマンスをより上げ、バランスの取れた身体と体力作りをしていきたいと思う方が多いかもしれません。
自分史上、最も高いパフォーマンスの身体を手に入れるには、バランスが取れている正しい筋トレが欠かせません。
pmlでは下記のようなメニューを組み合わせたトレーニングをご提案しています。それぞれの目標となりたいイメージを重ねつつ、最高のパフォーマンスの出せる身体を目指していきます。
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ワンハンドダンベルロウ
広背筋を鍛えるワンハンドダンベルロウで上半身の逆三角形がより一層際立ち男らしいカッコ良い背中を手に入れられます。
背中の筋肉は上半身の大部分を占める筋肉なので、鍛えることで筋力向上と代謝アップが期待できます。
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ランドマインプレス
特殊な器具を用いて、肩関節周囲筋や前鋸筋を鍛えるエクササイズ。同時に体幹部も動員されるのでスポーツ動作に近い形となります。目的に沿った競技力向上を目指します。
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ダンベルベンチプレス
分厚い胸板（大胸筋）を作りたい男性の方には必須種目になるダンベルベンチプレス。
協働筋として三角筋、上腕三頭筋も鍛えられるので上半身のボリュームアップが期待できます。
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ボックスジャンプ
地面から床半力を得て、高さのあるボックスに飛び乗るような瞬発的なトレーニング。
スクワットなどで強化した下半身の筋力を素早く垂直方向に力を発揮できるようになることで
爆発的な動作が行えるようになります。
-10歳の身体を手に入れる。アクティブな毎日を過ごすためのトレーニング。
トレーニング例 60代女性の場合
自分が思ったように身体が動かない、色々なことに挑戦したいけど体力がついてくるか不安、思いっきり旅行を楽しむために、せっかくなら街の中をしっかり歩いて散策したい。まだまだ挑戦したいことがたくさんあるのに、少し体力的な不安があるために諦めてしまったり、別の選択をしてしまっていることはありませんか。
「あともう少し若ければ・・・」その思い、毎日の運動習慣をつけていくことで実現可能です！皆様それぞれの状態や不安を感じること、身体で強化したほうが良い箇所など、トレーナーが分析し、適切なトレーニングメニューを設計させて頂きます。
-10歳の身体を目指すために、pmlでは下記のようなメニューを組み合わせたトレーニングをご提案しています。
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ローイング
座りながら行えるローイングは安全で効果的に背中を鍛えることができます。
座り仕事で上半身が固まったままの方は、肩甲骨を大きく動かして鍛えることで肩こり・腰痛の改善が期待できます。
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ランジ
足を前後に開いた状態でスクワットを行うランジというトレーニングは下半身強化に加えて横方向のバランスに耐える必要があります。
そのため重たいダンベル等を用いなくても強度の高い種目になります。
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ロシアンツイスト
体幹部を捻る方向に負荷をかける事ができるロシアンツイスト。
ゴルフや野球、テニスなどの回旋スポーツなどのスイングスピード強化に期待できます。
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オーバーヘッドスクワット
オーバーヘッドスクワットは全身の筋力や柔軟性を高める目的で行うトレーニングですが
動作評価としてクライアントのカラダの状態をチェックする目的で行う事があります。
